Achillespees Oefeningen Trap

Voor een intensievere warming-up kun je de hielen afwisselend laten zakken. In de beginfase van de oefentherapie bij pijn in de achillespees kan je starten met een isometrische oefening. Deze worden altijd aangeraden.

flower images wallpapers 3d flower images with name in hindi flower images hd png flower images hd pinterest flower mound football roster flower images hd wallpapers 1080p download flower iphone wallpaper pinterest flower hospital lab phone number

Oefeningen Voor De Achillespees Om Te Herstellen Van Blessure

Oefening Excentrische Kuitspieroefening 1 Youtube

Oefening Achillespees Tendinopathie Fase 2 En 3 Sportfysioadvies Nl

Oefeningen Voor De Achillespees Om Te Herstellen Van Blessure

Achillespees Fysioefeningen Nl Oefeningen Pijnklachten Online

Als sprake is van instabiliteit.

Achillespees oefeningen trap. Herhaal dit 4 à 6 keer per dag. - Onbelast traplopen met krukken. Je kan met de bal van de voeten op de rand van de trap gaan staan.

Verwarm de achillespees en beenspieren door te lopen langzaam gedurende 10 minuten voor specifiek de uitoefening van de pezen om deze te versterken. Vervolgens laat u een been langzaam naar beneden zakken. Ga met beide benen op de verhoging staan en ga vervolgens op uw tenen staan met beide benen.

Het is elk geval van belang dat deze stevig is zodat u niet valt tijdens de oefening. Voor alle oefeningen en het lopen geldt. Deze oefening kan meer belastend zijn dan oefening 1.

Houd je benen volledig gestrekt gedurende de oefening. Laat nu beide hielen langzaam naar beneden zakken. Ontsteking speelt een minder voorname rol.

Ga met uw voorvoeten op een verhoging of trap staan. U hoeft hier geen extra apparatuur voor aan te schaffen. Laat uw voeten voorzichtig zakken zodat je de stretching van de kuitspier voelt.

Haal het niet-geblesseerde been van de rand af en zak in 4 seconden zo ver mogelijk naar beneden met de hak van het geblesseerde been zodat de achillespees helemaal op rek komt. Opbouw van de oefeningen. Spierversterkende oefening voor de kuitspieren De kans op klachten van de achillespees neemt af indien de kuitspieren relatief goed ontwikkeld zijn.