Achillespees Tendinopathie Excentrische Oefeningen

Zet weer je voeten in 1 lijn met je pijnlijke voet achter Strek je achterste been en breng je gewicht naar voren.

Achillespees tendinopathie excentrische oefeningen. Excentrische Oefeningen bij achillestendinopathie Oefening 1 Sta hoog op de tenen en met gestrekte knie op het aangedane been. Overweeg bij insertie achilles tendinopathie om de oefeningen initieel uit te voeren vanaf een vlakke ondergrond. De duur van het excentrische oefenprogramma was 308 minuten per week tegenover 107 minuten per week voor de heavy slow resistance oefeningen.

Zorg dat je knie recht onder je blijft. Foamrollen over de kuitspieren. In eerste instantie kan er gestart worden met statische oefeningen.

Het oefenprogramma heeft als doel om de klachten en beperkingen door de chronische achilles tendinopathie te reduceren geobjectiveerd met de PSK VISA-A en NPRS. Zoek voor je balans een klein beetje steun aan. Na 12 weken rapporteerde de excentrische groep aanzienlijk minder pijn dan de alleen-spalk groep P5004.

Houd eventueel de muur of iets anders vast voor je balans. Houd je hak op de grond. Buig langzaam door de enkel waarbij spanning op de kuit blijft excentrische contractie.

Excentrisch trainen houdt in dat de spier is aangespannen terwijl een extern gewicht de spier verlengt waarbij de bedoeling is dat het toelaten van de verlenging langzaam gebeurt. Excentrisch of een gecombineerd concentrisch-excentrisch oefenprogramma onderworpen. Excentrische oefening voor de achillespees.

Dit zijn oefeningen waarbij de kuitspieren worden uitgerekt terwijl onder verlenging deze actief worden aangespannen. De langzaam in zwaarte toenemende excentrische spierkrachtoefeningen moeten worden uitgevoerd vanuit een uitgangshouding met gestrekte elleboog de onderarm in pronatie en de pols in maximale extensie de hand zo hoog mogelijk. De hand langzaam laten zakken in 10 tot 15 tellen.